z hantlami

[...] po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na sztangę. No i skos będę zmieniał w wyskaniu i częściej będę robił WL i skos hantlami, ale serie i powt. będą tak jak planowane są, żeby czasem szokować mięśnie. [...]

[...] 2. Wykroki 3 serie po 12 powtorzen na kazda noge z obciazeniem 50kg 3. MC na prostych - bardzo powoli i dokladnie z maksymalnym rozciagnieciem dwojek - 3 serie z hantlami po 10-12 powtorzen 4. Uginanie podudzi lezac na maszynie - 3 serie w zakresie ruchu od 12 do 8 5. Wyprosty na maszynie 4 serie w zakresie od 14 do 8 powtorzen. 6. [...]

[...] normalnie się ruszać. Opiszę "swoimi słowami" to co zrobiliśmy (znaczy-usiłowałam zrobić) z BL: 1. przysiady na bosu - 4x15 2. hmm, wykroki? przez długość sali z hantlami 4kg - x3 3. skłony z piłką 6kg na stepach - 4x15 4. pompki na dwóch stepach postawionych na sobie - znaczy jakby na łokciach - 3x12 5. leżąc na piłce - chyba [...]

[...] na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. Prostowanie nóg na atlasie [...]

[...] konkursu w którym technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą, wszystko robiłem na śmiesznych ciężarach. Wszystko na 10 powtórzeniach. 1 OBWÓD 1. Przysiady 40kg 2. Wykroki z hantlami po 8kg 3. Podciąganie szeroko 10 powt. 4. MC 40kg 5. WL 40kg 6. WL skos + 40kg 7. Arnoldki siedząc 8kg hantla 8. Pompki na poręczach 10powt. 9. Uginania ramion z [...]

[...] dolnego 4s 12-8 powt. motyle na bramie 4s 12-6 powt. Tył barków: rozpiętki odwrotne na bramie 4s 12-8 powt. Kaptury: szrugsy z: sztangą trzymaną z tyłu 3s 15-10 powt. hantlami 3s 15-10 powt. Przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 s każde 12-8 powt. PIĄTEK: Barki: wyciskanie na maszynie 3s 10-6 powt. wyciskanie hantli 3s [...]

[...] Kurczę staram się ale jestem słaba jak kot. Ale z treningu na trening może będzie lepiej. Ale na 20 kg na rękę obecnie nie mam szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na [...]

[...] okazała się wspaniała), sałatka, bułka ze szkoły z serem z moją mięsną wkładką, ale się koleżanki śmiały, figi, twaróg, rybka na noc. Trening o 20.00. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4kg(+5 kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] ciasta Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko ręce słabe, ledwo trzymam [...]

[...] Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 c.d.n. c.d: jedzenie zgodnie z wcześniejszymi założeniami. Trening: 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (plecy znowu się odzywają, ale w sumie czuję, że to mięśnie raczej) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa [...]

[...] np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8 5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8 sroda: 1.rozgrzewka 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym tygodniu mozesz zamiast tego zrobić przenosy hantla 5.wyciskanie hantlami 12/10/8 6.wyciskanie w waskim 12/10/8 7.wyciskanie franuskie [...]

[...] niż z początku 2) Wspięcia na palce obunóż- 15x6kg, 15x10kg Jakoś kiepsko czuję te łydki podczas ćwiczenia, nie wiem czemu- kiedyś bardziej czułam 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15x6kg, 15x10kg Tego nadal się uczę- czuję że technicznie nie jest dobrze, mam problem z równowagą a przez to nie schodzę zawsze wystarczająco nisko- jutro bede z [...]

[...] ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie płasko 5s Rozpiętki płasko 3s Przenoszenie hantli za [...]

[...] 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 70kg BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel HIIT - [...]

[...] moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki klasyczne-damskie 15x 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] głównie skupić się na górnej części klatki, bo sporo odstaje od dolnej części. Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-8 Hantle ławka pozioma 3x 12-8 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x 12 Krzyżowanie linek low to high 4x 15-10 Barki(przód/bok) Push press 4x 12-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x 12-8 Wznosy hantli bokiem 3x 12 [...]

[...] lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) [...]

[...] coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek (3s [...]

[...] klocka 5) Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 14kg 6) Wspięcia na łydki z obciążeniem: 1x20 10kg + 1x20 15kg + 1x15 20kg + 1x15 25kg 7) Prostowanie rąk przed siebie z hantlami: 4x10 2,5kg 8) Prostowanie rąk na boki z hantlami: 4x10 2,5kg 9) Odwrotne rozpiętki (na barki): 2x15 III klocek + 2x15 II klocek na dobicie. 10) Brzuszki seria [...]

[...] Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana Biceps -Uginanie ze sztangą 3x 12 -uginanie hantlem na modlitewniku 3x10 -uginanie hantlami siedząc / o kolano 3x12 Triceps -ściąganie drążka wyciągu chwytem młotkowym 3x10 -ściąganie drążka nachwytem 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą/hantlami 3x8-10 [...]